YOGA
呼吸を整え瞑想の世界に入り、心理と一体になる事。
古代から伝わるインドの心身鍛錬の方法で
近年では健康法としても多く行なわれている。
– ヨガとは-
YOGA(ヨガ、ヨーガ)は、インドだけではなく東洋で昔から行われてきた
生き方や考え方、あり方そのものすべてだと言われています。
ヨガは本来、「生命」「自然」「真理」を結ぶもので、
人間としての正しい生き方、心身の健康に結びつきを持ちます。
ヨガとは、注目されているエクササイズとしての要素だけでなく、
日常生活において心身のバランスを整えるために
全ての世代の方にも行って頂ける健康法です。
ヨガを取り巻く環境
美容、健康、医療、ダイエット、マタニティ、シニア、キッズ、ビジネスなど、様々なものとつながり全ての世代、全てのシーンでヨガが受け入れられるようになりました。 多くの人にとって、ヨガはやってみたい、そして憧れの習い事へと変化していき、日本で30万人ほどだったヨガ人口は500万人ほどに膨れ上がりました。厚生労働省もヨガが健康を改善するものとして有効に作用すると紹介しています。
ヨガには、
このような効果があります
- □ 自然治癒力を高める
- □ 集中力、感情のコントロールの向上
- □ 肩凝り、腰痛、頭痛、冷え、便秘、
更年期症状などの病気の予防や改善 - □ 自律神経を整える
- □ ストレスやうつ症状の緩和、耐性向上
〈このような症状の方に効果的〉
- □ 力が弱い、運動が苦手、運動不足
- □ 肩凝り、腰痛など慢性的な痛みがある
- □ リラックスしたい
ヨガをした後の身体の
反応や現象
ポーズを行うことで日常使っていない関節や筋肉などを動かすことができ、脳の様々な分野が刺激され生命力が活性化していきます。そのため、ヨガを行った後は、体のだるさや筋肉痛、脈が速くなるなどの変化が起きますが、それは「血行促進」「循環促進」されることで生じるものであり、焦らずゆっくり継続していくことをオススメします。
– Price – コース料金について
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料金について
30分ストレッチコース 4,500円
(税込4,950円)初心者体験コース 5,500円
(税込6,050円)パーソナルヨガコース 6,500円
(税込7,150円)40分×4回コース 21,000円
(税込23,100円)60分×4回コース 25,000円
(税込27,500円)セレブリティコース 1回 8,000円
(税込 8,800円)4回 31,000円
(税込 34,100円)
– Meditation – 身体を内観することで得られる情報を感じ、
本質を見つめる
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ヨガと瞑想
ヨガは、多種多様なポーズが着目されていますが、もともと瞑想の形の一つで、それが進化して今のような様々なポーズが生まれたようです。
瞑想から始まりポーズが生まれたのであれば、瞑想とどのような効果があるのでしょうか。 -
瞑想とは
「味わって食べる」「無心で景色を眺める」「イマジネーションを働かせる」「呼吸をみつめる」そして「ポーズ」と瞑想のやり方は様々です。
瞑想は、心を自在にコントロールし、リセットすることで、情報の影響を多分に受けたネガティブな思考を断ち切り、脳の習慣を変えて幸せを感じるための方法です。 -
呼吸法
呼吸は深くゆったりしていた方がいいと、多くの方がそう思っているのではないでしょうか。
逆に速くて浅い呼吸は、心も落ち着かず不安定です。
ヨガの呼吸法は、乱れていた感情を平常心に戻し集中力を高め、全身に酸素をいきわたらせることによって細胞の活性化を促し新陳代謝を高めたり、心身をリラックスさせる効果があります。忙しい毎日でなかなか集中できなくても、呼吸に意識を向けることができれば、それはヨガなのです。大切なことは、「毎日の呼吸に目を向けること」を丁寧に。
呼吸を観察してみてください。 -
マインドフルネスの
効果を脳科学で解説ストレスと聞いて、心に及ぼす影響が多いように思われていますが身体にも大きな影響を及ぼすことがわかってきています。自立神経が乱れ、興奮や活発に動く役割の交感神経の働きが優位になることで、体は休めない状態になってしまいます。
しかし、ヨガや瞑想の身体的な効果・癒し効果は、現在科学の進歩により、理論的、実証的に系統立てて説明できるようになってきました。 -
マインドフル状態とは
マインドフルになっている時は「脳のアイドリング」と言われ、デフォルトモードネットワークの活動が抑制されることもわかってきました。そこで、瞑想等によりマインドフルの状態になると自律神経の乱れを解消することができ、ストレス状態からリラックス状態へと切り替えることができるということです。
– 股関節の重要性- 骨盤と体幹が密接に関係しており、
血管やリンパ、神経系も集中しているのが股関節です。
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股関節と腹斜筋に
アプローチすることで「くびれ」を作るウエストのくびれを作るには、ウエスト周りの脂肪を燃焼させて落とすことや、骨に近い位置にある深層筋を引き締めることで可能になります。そのために股関節と連動させると効率がよいとされています。なかでもくびれを作るポイントは腹斜筋を引き締め、「内腹斜筋」と「外腹斜筋」の両方を引き締めること、それにより腹横筋とともに骨格が安定し姿勢を整えることが可能です。
しかし、運動不足と生活習慣から筋力低下が起こり、姿勢が悪くなり、全身の筋肉の伸縮のバランスが悪くなることからくびれがなくなってしまいます。ヨガのポーズは、股関節と腹斜筋を使う事で、これらを解消し、理想のくびれを実現することが可能です。 -
股関節から骨盤内の血流を良くし
自律神経を整えるストレスを強く感じると自律神経のバランスが乱れてしまい、ホルモン分泌にまで影響を及ぼしてしまいます。女性は特に自律神経が乱れてしまうと生理周期・体の変化に影響を及ぼしやすくなります。ヨガでは、硬くなった筋肉をほぐし、血流促進、リラックスすることで自律神経のバランスを整えることができます。特に、ヨガで股関節にアプローチすることで、骨盤内の血流を促進し、神経伝達を促すことができるので副交感神経がより作用しやすくなります。
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股関節からリンパの流れを良くし
自然治癒を高める免疫力とは自然治癒力のことですが、菌や傷を治す白血球の働き以外に、体内の毒素を排出する働きも指します。この毒素の排泄に大切な役割をしているのがリンパです。 リンパはフィルターの役割もしており、流れてきたものを浄化したり、危険なウイルスや細菌を殺す役目があります。リンパの流れは、心臓から送り出される血液循環とは異なり、体の末端から流れていきます。自力で流れる力が強くないため、筋肉の収縮による働きが大切になります。 そのため、運動不足に陥ると流れは滞ってしまい、免疫力へも悪影響が起きます。ヨガによる股関節への刺激は、リンパの流れを活性化させ、免疫力を上げるよう働きかけることで自然治癒力を高めることができます。